barki do

[...] : tzw siódemki (7 razy do połowy , 7 razy od połowy i 7 całe < jedna seria 21 razy na reke ) robie tego 2 serie TAM GDZIE 3 serie to powtórzenia 12 ,10 , 8 Czwartek : barki , kaptury 1 ćw. barki : unoszenie sztangi nad głowę 4 serie ze zmiana obciążenia co serię serie 12, 10, 8, 6 2 ćw. barki : unoszenie przed siebie hantla oburącz [...]

[...] 2) Czy stosując te ćwiczenia i dietę zobaczę po jakimś czasie choć trochę wyrzeźbione mięśnie? 3) Mam problem, ponieważ przykładowo wyciskając sztangi płasko wyciskam 25 kg, barki ostatnio robiłem samym gryfem z hantli (bez obciążenia) czy coś ze mną nie tak? wydaje mi się, że to mało, ale mięśnie bardzo się napinały i bolały ;p (dodam, że [...]

[...] podchwytem 4 12,9,6,6 1<2<3=4 120 2B Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 3,6,6,6 STAŁY 3 Martwy ciąg ze sztangą nachwytem 4 12,9,6,6 1<2<3=4 120 Dzień III - barki - przedramię L.p Nazwa ćwiczenia liczba serii Liczba powtórzeń ciężar progresja długość przerw 1A Wyciskanie sztnagielek w górę w siadzie 4 12,9,6,6 1<2<3=4 120 [...]

Witam! Chciałem prosić kogoś o pomoc w zrobieniu dobrego planu treningowego. Mój staż to 1 rok i okolo 6 miechów. Przez poł roku chodziłem na siłownie do znajomego (ławeczki, modlitewnik, wyciąg itd). Jednak teraz nie mam na tyle kasy by wykupować karnety i od roku ćwicze w domu. Jeśli chodzi o sprzęt to posiadam sztangę (gryf 150com), dwie [...]

[...] hantli (młotkowe) 3x10 -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Nogi: -dzień dobry 4x10 -wznosy na palcach 4x16 -suwnica 4x12 poniedziałek klata, wtorek plecy, czwartek barki, piątek biceps/triceps, natomiast nogi trenuję już w poniedziałek i wtedy klata wtorek i tak wszystko się przesuwa. Oczywiście do każdego treningu ćwiczę brzuch. [...]

[...] katar i odpuscilem sobie trening abys ie zregenerowac, ot taka "przymusowa" regeneracja sie wtracila) i teraz ulozylem tego splita: Split 4 dniowy, 2xpartia/tydzien A Klata, barki, tricepsy, brzuch: Wyciskanie sztanga na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek skos do góry 3s rozpietki hantlami na płaskiej 2s Wyciskanie sztangi z klatki na barki [...]

Witam panowie taki mnw. ułożyłem sobie plan. Zwracam się do was z prośbą o ew. korekte :) Pon - klatka, triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10-8-6+ostatnia seria 2-3x na 95% (u mnie 63kg) 2.Rozpiętki 3x10 (stały ciężar 15 kg) Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Wyciskanie sztangielki za głową (nie [...]

[...] już bardziej zaawansowanego treningu, W sobotę zacząłem brać przedtreningowo Animal Pump. Podsumowując mój trening wygląda tak: Poniedziałek: Klata, biceps Wtorek; Triceps,barki,kaptury Sroda: Klata, biceps Czwartek: Triceps,barki,kaptury Piątek: Klata, biceps Weekend raczej wolny, no chyba ze mi sie zachce to tez czwicze. Proszę o pomoc:)

[...] Tzn, nie chce przyczynic sie cwiczeniami do tego zeby przestac rosnąc. Tak wiec wywalilem wszystko co MOIM zdaniem go bardzo obciązalo. Tak wiec nie ma wyciskania na barki, martwego, przysiadow z duzym obciązeniem, ani nic innego co wymaga stania w pionie z duzym zelastwem. Spotkalem sie z opinią ze takie podejscie skonczy sie [...]

Witam wszystkich! Na wstępie podziękowania za możliwość prowadzenia dzienniczka w tym dziale.! O MNIE: Nazywam sie Kamil Nosal, mam 22 lata(94r) Zaczynałem od mocno wychudzonego chłopaka, postanowiłem to zmienić i dokładać kilogramów, z biegiem czasu pojawiły sie plany na starty w zawodach i obecnie jestem po swoich debiutanckich startach, z [...]

[...] skutecznie na ile dam rade:) UWAGA na razie bede cwiczyl do maja czyli około 3 miesiecy, poniewaz pozniej wyjezdzam na 4 miesiące bez mozliwosci treningu;/ A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Zacznę od rozkładu treningów. Trenuje systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: [...]

Poniedziałek Klata: 1. Wycisk skos górny hantlami 5 powtórzeń x 4 serie 2. Wycisk płasko sztanga 5 powt. x 4 serie 3. Rozpiętki skos góra 5 powt. x 4 serie 4. Rozpiętki płasko --------- // ---- Bicek: 1. Uginanie gryfu łamanego x 5 powt. x 4 serie 2. Z supinacją nadgarstka x 5 powt. x 4 serie 3. O kolano 5 x 3 serie Przedramiona: 1. [...]

Witajcie, Ciężko powiedzieć, żebym wracał do treningów po dłuższej przerwie, bo większość mojego stażu to przerwy, ale ostatnio ćwiczyłem jeszcze mniej. Ostatnio przerabiany plan to FBW: A - Przysiady przednie - WL - Wiosło B - Podciąganie - Wyciskanie żołnierskie - RDL Celem był ogólny powrót do formy, siła/masa. Trening stosowałem ok. [...]

Cześć. To mój plan FBW do oceny. Do tej pory ćwiczyłem różnymi kombinacjami splitu i nadszedł czas na zmiany. Trening A-B-C Staż treningowy ~3lata, ale FBW po raz pierwszy. A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s x15 - uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3s x15 Plecy: - ściąganie drążka do klatki w szerokim chwycie 3s x15 Klatka piersiowa: - [...]

[...] Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 2x12-10 Kaptury:4s szrugsy sztanga 16-12-14-10 3 serie Herkulesa(ławka rzymska ze sztanga na barkach)16-14-12 Piatek barki/triceps: Wstepnie 2 serie z duza iloscia powt. Wyciskanie zza karku 3s 14-12-10 Wznosy na bok 4x20-16-14-12 Wznosy przod 3x16-14-12 wznosy na tyl barkow 3x15-10 + [...]

[...] jakich ilościach go brać? Teraz przejdzmy do treningu na masę. Poniedziałek: plecy, biceps, przedramię Wtorek: wolne Środa: klatka piersiowa, triceps Czwartek: wolne Piątek: barki, nogi (uda, łydki) Sobota: Wolne Niedziela: wolne Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powtórzeń - lub ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - [...]

[...] płytwania) boks : rozgrzewka 10 min 2 x 3 min walka z cieniem 2 x 3 min worek 2 x 3 min gruszka 2 x 3 min skakanka Czw. barki kaptury brzuch Barki : - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc x 4 - wyciskanie sztangielek nad głową siedząc x 4 - wyciskanie sztangi wzdłuż [...]

[...] wykroczne sztangielkami-6,6,6,6 wspiecia na palce-15,12,9,9 uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem-15,10,10 uginanie nadgarstkow sztanga nadchwytem-15,10,10 Sroda-barki-kaptur-brzuch Wyciskanie sztngielek wgore siedzac-12,9,6,6 unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-6,6,6,6 szrugsy sztangielkami-12,9,9,9 unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga (barki) 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Dostosowałem go pod swoje możliwości sprzętowe, które do największych nie należą, lecz do [...]

Pn. Klata Biceps ( Większa intensywność ) Śr. Plecy Triceps Pt. Klata Biceps ( Mniejsza intensywność ) Sb. Nogi Barki Przedramie Na każdym treningu brzuch. Klata : 1. WYCISKANIE LEŻĄC Serii 4 Powtórzeń 10 ( 45KG ) 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serii 4 Powtórzeń 12 ( 9KG ) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]